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入秋易咳不用慌多吃这5种应季食材

Mon, 14 Sep 2026 17:48:47 +0800

入秋后，阳气渐退，阴气渐长，天气不再炎热，胃口也开了，正是进补黄金期。但秋天燥邪当令，不是什么都适合吃，应季而食才更健康。尤其是嘴唇干、喉咙干、皮肤干、头发毛糙的人，更要抓紧滋阴润燥。

今天整理几样对嗓子友好、价格不贵还水润的应季食材。菜市场就能买到，秋天多吃，错过等一年。

秋梨

俗话说“秋吃梨，燥不欺”，作为秋天最应季的水果，梨就是行走的“汁水炸弹”，清甜水润，男女老少都爱吃。

梨能润肺消痰，降火除热，可以缓解秋燥引起的嗓子干、喉咙痛、干咳少痰。不过梨性偏寒，平时容易拉肚子、脾胃虚寒的朋友别生吃太多，炖熟后吃会温和很多。

银耳

银耳又叫“平民燕窝”，是秋天润养的刚需食材。

中医认为银耳味甘性平，能滋阴补肺、生津止渴。银耳里的硒元素和酸性多糖还能帮助增强免疫力，润嗓的同时还能养皮肤，女性可以适当多吃。

莲藕

“荷莲一身宝，秋藕最补人”，入秋正是鲜藕上市、口感营养最好的时候。

莲藕清热生津、补脾开胃，生藕能清火气、润咽喉，对付秋燥引起的嗓子发干、喉咙有火气特别管用；熟藕温润养胃，老人小孩都适合。

莲藕中的黏液蛋白润润的，不仅护嗓子，还能帮着调节胆固醇、润肠通便，一身都是好处。

山药

山药“温润百搭”，补而不滞、不热不燥。中医认为它“色白入肺，味甘归脾”，既能润养咽喉、缓解秋燥咽干，又能补脾胃、助消化。平时说话多、脾胃弱的人，多吃点山药，润嗓又养身。

百合

百合是药食同源的经典润燥食材，尤其适合秋天出现的干咳少痰、嗓子干哑、说话费力的情况。

百合能“补土清金，止嗽利咽”，滋阴润肺的同时还能清心除烦，不光润嗓子，秋天心烦、睡不好的人吃也很合适。不过百合性偏寒，脾胃虚寒的朋友不宜一次吃太多。

3个润嗓小妙招

请收好

胖大海炖雪梨

材料：胖大海2颗，梨1个，冰糖适量；

做法：胖大海用温水泡20分钟；梨洗净后切去顶部，挖去内核；将梨、胖大海放入炖盅，加入适量冰糖，也可依个人喜好放点百合、枸杞子、红枣等；加入少量开水，炖煮20分钟左右即可；

功效：清热润肺，利咽开音。能够缓解流感引起的咽喉干痛、肿胀不适、喉音嘶哑等。

洋参枸杞茶

材料：西洋参片10克，枸杞10克；

做法：将西洋参片、枸杞，沸水浸泡10分钟即可饮用；

功效：该茶具有清心提神、解渴开音、补气益肝之功，适用于用嗓过度导致疲乏、咽干、喉痛之人。

五花茶

材料：合欢花、厚朴花、佛手花、绿萼梅、菊花各3克；

做法：沸水冲泡代茶饮；

功效：可疏肝解郁、理气化痰，适合咽喉异物感之痰气郁结者。

孩子梦游千万别乱叫醒！医生教你正确应对

Mon, 14 Sep 2026 17:48:16 +0800

小孩从7楼坠下砸坏宝马车，家属称孩子事发时处于梦游状态，万幸的是，孩子伤势不重。这是近日在湖南衡阳发生的一起惊险意外，也让儿童梦游背后的安全风险受到广泛关注。湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科主任医师陈金虹提醒，面对孩子梦游，家长切忌慌张，掌握科学处理方式，避免错误操作带来伤害。

AI制图。

5-12岁是儿童梦游高发阶段

可能有家长有过这样的经历：深夜熟睡的孩子突然坐起，睁着眼睛在房间来回走动，眼神放空，呼唤也少有回应，第二天醒来却完全记不得发生过什么。这就是大家常说的梦游，医学上叫睡行症。

“梦游并不是做梦时发生的行为。”陈金虹介绍，梦游属于非快速眼动睡眠觉醒障碍，多出现在入睡后前2-3小时的深度睡眠阶段。此时孩子大脑一部分负责运动的区域“醒过来”，但管控意识、记忆的大脑区域仍处于睡眠状态，于是出现起身走动、喃喃自语等行为，事后大多没有记忆。

5-12岁是儿童梦游高发阶段，多数孩子随着神经系统逐步发育成熟，青春期后会自行缓解消失，不必过度恐慌。

诱发梦游的常见原因有：大脑神经发育尚未完善；睡眠不足、作息紊乱、白天过度疲劳；学习压力大、情绪紧张焦虑。此外也存在一定遗传倾向，如果父母幼时曾梦游，孩子发生概率会更高。

如果孩子正在梦游，记住这几点

部分家长在发现孩子梦游时，第一反应是大声呼喊、摇晃，试图叫醒孩子，陈金

虹表示

，这样的应对方式是典型误区。粗暴唤醒，会让孩子陷入意识混乱，产生强烈恐惧，甚至挣扎反抗，加重梦游发作频率。只有孩子直接面临坠楼、磕碰等生命危险时，才可紧急唤醒避险。

正确的方式是：优先做好安全防护，温和引导回床休息。家长可以悄悄跟在孩子身旁，挪开桌椅、尖锐器物，锁好门窗，高层窗户做好防护，消除绊倒、坠落隐患。然后，用低沉轻柔的简短话语安抚，轻轻引导孩子回到床上继续入睡即可，不必过多对话交流。

日常居家如何减少梦游发作？

“家长先稳住心态，重点守护安全，不要反复跟孩子复述梦游经历，避免给孩子造成心理负担。”陈金虹提醒，多数偶发梦游无需特殊用药，坚持规律作息，可以减少梦游发作。

日常居家，家长需帮助孩子尽量固定入睡、起床时间，确保充足睡眠；睡前1小时远离电子产品，不看刺激紧张的动画、故事，减少大脑兴奋；多关注孩子心理状态，减轻学业压力，睡前可以简单放松，平缓情绪。

同时，做好居家环境排查，卧室收好尖锐物品，楼梯窗户做好防护，降低夜间意外风险。

医生提醒：如果孩子一周多次频繁发作，梦游时频繁出现危险举动，睡眠质量明显变差，白天精神萎靡，或是进入青少年阶段症状仍持续加重，就要及时到睡眠专科就诊评估，完善睡眠相关检查，排除其他睡眠疾病，接受专业干预，切勿自行给孩子服用药物。

以为容易长胖，其实很健康的主食！碳水爱好者请更仔细阅读

Mon, 14 Sep 2026 17:47:46 +0800

一提到碳水，很多人就条件反射——"升血糖""长胖"。打住！人家可是身体最靠谱的"能量补给站"，肌肉干活、器官运转，全指着它呢。

不过碳水也分"三六九等"。想健康？记住一句话：多请"好碳水"上桌，少让"坏碳水"入席，就这么简单！

什么是“坏碳水”？

人们常说的“坏碳水”，多指高升糖指数（GI）的精制碳水——白米饭、白面馒头、挂面、甜食、甜饮料均属此类。这类食物消化快、吸收率高，食用后易引起血糖快速上升。

需要明确的是，精制碳水并非“垃圾食品”，其问题在于营养价值较为单一。若能搭配充足的膳食纤维、维生素和矿物质，降低整餐的升糖负荷，它们完全可以成为合理膳食的组成部分。

真正的风险在于过量摄入。大量食用精制碳水，会显著增加营养均衡搭配的难度，稍有不慎便可能导致血糖波动和营养失衡。

食用建议：白米、白面等日常主食可适量食用；甜食及甜饮料，则应尽量减少摄入频率和分量。

什么是“好碳水”？

“好碳水”主要来源于加工程度低、营养保留完整的天然植物性食物，具备高膳食纤维、高营养密度的特点，也常被称为复杂碳水。

它们消化吸收较慢，能持久稳定地供能，避免血糖快速大幅波动，有助于降低糖尿病和心血管疾病风险。

研究发现，常吃“好碳水”能保护肠道，改善血脂和体重，降低心血管疾病、2型糖尿病及结直肠癌等慢病风险。

健康碳水食用指南

全谷物，常换常新

糙米、黑米、玉米、小米、燕麦、荞麦、藜麦等全谷物，保留了胚乳、胚芽和麸皮的全部营养。不同品种各有优势——燕麦、大麦富含β葡聚糖，青稞钾含量高，荞麦镁含量突出。

建议家中常备多种全谷物，轮换食用。今天小米饭、黑米粥，明天荞麦面条、全麦馒头，后天燕麦粥、糙米饭，也可混合煮制八宝粥，避免长期单一品种导致营养不均衡。

杂豆，搭档谷物更出色

红豆、绿豆、芸豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，兼具碳水化合物、膳食纤维和植物蛋白，饱腹感强，消化速度慢，替代部分主食有助于平稳餐后血糖。

最佳吃法是与谷物搭配：红豆燕麦饭、鹰嘴豆糙米饭、芸豆小米粥皆是理想组合。需要注意的是，红豆沙、绿豆糕、蜜豆等加工品添加了大量糖和油，不宜归入健康选择。

薯类及淀粉蔬菜，替代部分主食

土豆、红薯、紫薯等薯类，同等重量下热量低于米饭，膳食纤维丰富，饱腹感强，能延缓血糖上升，还能补充精米白面中缺乏的维生素C、B族维生素和钾等营养素。

建议用薯类替代部分米面，而非完全取代主食，短时间大量食用膳食纤维可能引起胀气。此外，莲藕、菱角、马蹄、南瓜等淀粉类蔬菜，富含多酚类抗氧化物质，也是优质碳水来源，烹饪时宜清蒸、炖煮或少油快炒，避免裹糖、油炸或制成甜羹。

耳朵有这2个特征的人更长寿？身体这5种表现，原来是长寿的“加分项”

Mon, 14 Sep 2026 17:47:11 +0800

你或许好奇过：那些长寿的百岁人，看起来和普通人有什么不一样？你可能想不到，科学家们还真的在长寿老人身上，发现了一些“看得见”的共同特征。

老一辈常说“耳大福寿全”，过去很多人只当它是句吉利话。万万没想到，科学家们竟然认真验证了这件事——原来在长寿老人中，大耳朵、大耳垂的人，确实更多！

AI生成图

研究发现：

长寿老人耳朵大、耳垂大

“耳大福寿全，鼻小富贵难”——这句话很多人听过。耳朵和长寿到底有没有关联？还真有人认真研究了！

广西可以称得上是“长寿之乡”的聚集地。2018年，广西壮族自治区疾病预防控制中心的研究人员在《中国老年学杂志》上发表的一项研究，对广西5个长寿县共817名百岁老人和其他年龄段老年人开展了生物指标分析。结果发现：长寿老人中，大耳朵、耳垂大的人确实更多！①

研究截图

研究中，“大耳朵”和“大耳垂”是这样定义的——

▶️大耳朵：耳长超过6.5厘米；

▶️大耳垂：耳垂最下缘直接连接面颊、无下垂者为“耳垂短”，反之为“耳垂长”。

具体数据更直观：百岁及以上的老人中，大耳朵的比例高达85.5%，大耳垂的比例也达到了83.1%。多因素回归分析显示，长寿老人拥有大耳朵、大耳垂的概率，分别是普通老年人的3.7倍和1.7倍。①

研究截图

为什么很多长寿老人，

耳朵大、耳垂大？

先说一个冷知识：我们的耳廓会随着年龄增长而持续生长。所以从统计上看，寿命越长的人，耳朵“生长”的时间越久，自然也就越大。

从中医角度看，“耳大者寿”也有一定道理。中国中医科学院医学实验中心研究员代金刚2025年接受《生命时报》采访时介绍，中医认为，耳朵大小与肾气强弱、气血充足程度相关，肾主管人体的生长、发育和生殖功能，肾气足的人生命力更旺盛，寿命也更长。②

最后，研究人员通过分析推测，耳朵长和耳垂大与长寿确实存在一定的关联，可能是长寿的体表标志之一。

️⚠️特别提醒：虽然耳朵大小和寿命存在某种联系，但并不是绝对的。长寿更需要后天良好生活方式和积极健康的心态共同促进。

这5种身体表现，

原来都是长寿的“加分项”

越来越多的研究发现，有些人确实天生就带有一些与长寿相关的优势。以下5种身体表现，占得越多，说明你的“底子”越好。

身体特征一：手劲大

我们常常用“手无缚鸡之力”形容一个人身体素质差。没错，握力确实能够反映一个人的健康状况和未来长寿的潜质。

2015年，《柳叶刀》刊发的一项研究，测量了17个国家近140万名成年人的握力，并跟踪记录了4年健康状况。结果显示：当受试者的握力每下降11磅（约5公斤），其因病死亡的风险将增加16%。③

不少人认为，上了年纪握力下降是必然现象。确实，随着年纪增加，肌肉会减少，握力下降，但这可以通过科学锻炼来避免。

✅建议：练握力，中青年人可以通过哑铃、握力器等进行锻炼；老年人可在家就地取材，使用矿泉水瓶代替哑铃，用拧毛巾、健身球等。注意用力时不要憋气。④

身体特征二：大腿粗

2020年，《英国医学杂志》上发表的一项纳入超252万名参与者的大型研究发现了一个有意思的现象——大腿粗、臀部大的人往往死亡风险更低，也更长寿。

▶️大腿围：在所有参与者中，大腿围度每增加5厘米，全因死亡风险降低了18%。

▶️臀围：臀围每增加10厘米，全因死亡率下降10%，而这种关联在女性中更为显著。⑤

另一项发表在国际期刊《临床实践中的营养》的研究发现，大腿围最粗的人（腿围＞56.7厘米），相较于大腿围最细的人（腿围＜48.1厘米）来说，染色体的端粒更长，也意味着人会更长寿。研究还发现，大腿粗的人群，全因死亡率比大腿细的人低了43%。⑥

浙江省温州医科大学附属第一医院内分泌科副主任医师龚小花在《健康时报》曾刊文介绍，大腿围的正常范围是46～60厘米。正常范围内一般大腿围越大，腿部肌肉就越强壮。大腿粗的人血脂更好；大腿粗，会降低高血压和心脏病风险，降低糖尿病风险；大腿粗，骨密度也更高。⑦

✅建议：平时适当进行深蹲练习，激活臀腿肌肉，增加下肢活力，维护关节稳定。

身体特征三：微胖但腰细

2024年，《欧洲心脏杂志》发表了一项研究关于80岁以上老年人的体重指数（BMI）、腰围与死亡率的关联。结果发现：在高龄长寿老人中，体重指数较高且腰围较细的体型，死亡风险最低。⑧也就是说，身材微胖、腰细，更利于长寿。

腰细，也意味着内脏脂肪少。而内脏脂肪与心脏病、糖尿病、高血压，以及死亡风险升高等有关。

✅建议：每天运动半小时至1小时，减少久坐时间；在主食中增加全谷物、粗杂粮；日常增加纤维素摄入，如燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。⑨

身体特征四：心率偏慢（在健康范围内）

在健康范围内，心跳更慢的人，或许更长寿。据《心率与寿命》一文介绍，一项老年人静息心率与寿命关系的研究，对65～70岁无心血管病危险因素的老年人进行了长期跟踪随访。结果发现，心率是长寿的强关联预测指标。⑩

河北省人民医院副院长郭艺芳在个人公众号曾刊文提醒，理论上讲，成人的心跳范围是每分钟60-100次。但是越来越多的研究发现，心跳处于每分钟50-80次范围内最健康。与心跳50-80次/分的人相比，每分钟心跳超过80次的人更容易发生心血管疾病，因此需要予以关注。⑪

✅建议：如果想要降低自己的静息心率，可以进行规律性的运动，或者做家务；控制体重（胖子的心脏负担重，心率更快）；戒烟限酒，减盐饮食。

身体特征五：牙齿保留多

牙齿脱落过多，与寿命缩短有一定关联。2024年，发表在《柳叶刀-老龄健康》的一项研究发现，在老年人中，牙齿数量越少，死亡风险越高。

数据显示，与剩余≥28颗牙的人相比，剩余20～27颗牙的人死亡风险升高14%；剩余10～19颗牙的人死亡风险升高36%；剩余1～9颗牙的人死亡风险升高54%；剩余0颗牙的人死亡风险升高63%。⑫

✅建议：想守住牙齿，早晚要正确刷牙、饭后漱口；每年至少一次口腔检查，及时处理龋齿和牙周病；缺牙后尽早修复。

耳朵大小、握力、腿围、心率、牙齿数量……这些都只是人群统计得出的相关性特征，不是“长寿保证书”。它们更像一张“出厂配置单”：配置高，值得庆幸；配置一般，也完全不必灰心——因为真正决定健康寿命的，从来不全是先天条件，而更在于均衡饮食、适度运动、定期体检、管控慢性病这些后天的健康生活方式。

人不是慢慢变老！研究：衰老有2个断崖点

Mon, 14 Sep 2026 17:46:16 +0800

你有没有过这种感觉：到了某个年纪感觉自己“突然”衰老很多？眼角皱纹、抬头纹明显增多，皮肤气色也暗淡了，感觉自己一下子老了好几岁……很多人安慰自己，“可能是最近太累了”，但其实你的身体，或许正在经历一次“断崖式”衰老。

很多人以为，衰老是一天一天慢慢发生的。但如今越来越多的研究打破了这个固有认知：衰老不是匀速发生的，人会在两个年龄段“突然变老”，身体机能也会突然大幅下滑。换句话说，我们不是“慢慢变老”，而是可能在某个年龄段突然变老。

衰老有2个“断崖点”：一个卡在40岁、一个卡在60岁

2026年5月，中国科学院、上海交通大学等机构的研究人员在国际期刊《细胞》（Cell）上刊发的一项重磅研究发现：人体衰老从来不是一条平缓下滑的直线，而是有两个清晰的“断崖点”，此时身体机能也会突然大幅下滑：一个在40~50岁、一个在60~70岁。

研究人员招募了2000多名19~81岁的参与者，测试他们的握力、单腿站立平衡、30秒坐站起立等能力，同时采集心血管、肺功能、代谢、免疫等多维度指标，精准评估每个人的生理衰老程度。结果发现人体衰老有两个清晰的“断崖点”：

第一个衰老“断崖点”：40~50岁隐性衰老期

40到50岁是人体第一次断崖式衰老的关键阶段，也是最容易被忽视的“隐性衰老期”。这个年纪的人，大多看着气色不错、外表健壮，日常也没有明显的病痛，但身体内部已经悄悄发生了一系列变化。

研究指出，这个阶段体内激素水平开始大幅波动，脂质代谢开始出现紊乱，身体的代谢、凝血相关指标也会悄然变差。同时，在这个阶段，肝脏也最先发出衰老信号。

第二个衰老“断崖点”：60~70岁显性衰老期

进入这个年龄段后，身体各项机能开始表现出明显衰退：血压容易居高不下、波动频繁，骨密度出现下降，骨质疏松、关节退化问题愈发明显。同时血液凝血能力升高，加速全身多器官老化。

因此，这两个关键的衰老拐点就是身体给我们留出的两次调整窗口期，提前养护身体，就能有效减慢衰老速度。

有这8个习惯的人，正在加速“断崖式衰老”的发生

人体衰老，除了年龄因素，还有一个被很多人都忽略的因素——每天都在重复的不良生活习惯。湖北省武汉市第六医院内分泌科副主任医师陈伟2026年在其科室微信公众号刊文提醒，8个加速衰老的生活习惯，很多人天天都在重复做。

1.长期久坐，身体代谢下降

偶尔久坐一次没关系，但长期的久坐真的会让身体提前衰老。长期久坐血液循环速度放缓，身体基础代谢持续降低，肌肤状态变差，细胞修护能力下降。同时还会造成肌肉流失、脂肪堆积，不仅身材走样，还会加重血管负担，让身体提前老化。

2.饮食失衡，身体机能下滑

人体就像一台精密仪器，需要蛋白质、维生素、膳食纤维等多重营养维持运转。长期饮食不均衡，营养摄入不足，皮肤粗糙长斑、气色黯淡无光，身体机能也会慢慢下滑，加速器官衰老。

3.喝水太少，代谢废物堆积

水分是人体维持代谢的关键，身体缺水会直接反映在脸上，肌肤干燥起皮、细纹滋生、面色暗黄，体内代谢废物无法及时排出，内脏负担加重，整个人越发疲惫显老。

4.不吃早餐，悄悄加速衰老

长期不吃早饭也在悄悄加速衰老。经过整夜代谢消耗，清晨身体急需能量补给，长期不吃早餐，会造成血糖波动、肠胃功能紊乱，精神状态萎靡，内分泌失衡，慢慢诱发色斑、气色变差，各个器官提前进入老化状态。

5.频繁熬夜，错过身体修复

夜间11点至凌晨3点，是人体修复的黄金时段。长期熬夜会打乱生物钟，引发黑眼圈、脱发等问题，免疫力持续下降，内分泌紊乱，肉眼可见的变老。

6.情绪内耗，分泌压力激素

生活节奏快、压力过大，焦虑烦躁、易怒成为很多人的常态，却很少有人重视情绪对衰老的影响。长期陷入负面情绪，身体会分泌过量压力激素，破坏皮肤细胞活性，加速胶原蛋白流失，不仅容貌显老，还会削弱身体抵抗力。

7.忽视防晒，加速皮肤老化

紫外线是肌肤衰老的头号杀手，常年无形侵蚀皮肤，破坏胶原蛋白与弹力纤维，催生皱纹、色斑，导致肌肤松弛下垂，早早长出岁月痕迹，还会增加肌肤健康隐患。

8.吸烟饮酒，加速身体衰老

长期抽烟、喝酒容易使人老得快，会对皮肤造成不利影响，还有可能导致多种疾病的发生。上述研究证实，重度抽烟者（每天超过20支）的肺部年龄比同龄人大了4岁。

长期饮酒同样也会加速衰老。2024年《BMC公共卫生》刊发的研究发现，中度和重度饮酒组的人血清klotho（一种抗衰老蛋白质）水平明显降低。就是说，饮酒会加速衰老。

延缓衰老7个生活习惯，建议你长期坚持

别把抗衰老、延缓衰老想得很复杂，多项权威研究给出了答案：7个延缓衰老的生活习惯，一个比一个接地气。

1.饮食中加入高质量碳水

2026年，《细胞衰老》（Aging Cell）发表的研究显示，仅仅吃了一个月“高质量碳水”，就让身体的衰老指标出现明显改变。数据显示，那些坚持吃高质量碳水的人，身体的生理年龄直接年轻了近4岁。

高质量碳水包括全谷物、杂豆、薯类，它们富含膳食纤维和B族维生素，升糖慢、饱腹感强，有利于身体代谢。

2.日常要坚持做抗阻运动

力量训练，也叫抗阻运动，包括举重、哑铃、健身器械、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起等需要肌肉发力的运动形式，主要目的是锻炼肌肉。

2024年发表在《生物学》（Biology）期刊上的研究发现，每周哪怕只做10分钟力量训练，就能增加端粒长度，延缓衰老。换算成年龄相当于：每周只进行10分钟力量训练，生物年龄就能减缓5个月。每周进行90分钟力量训练，生物年龄平均减缓3.9岁。每周进行3次、每次1小时力量训练，生物年龄减缓近7.8岁。

3.每天保证7～8个小时睡眠

2026年，《自然》（Nature）发表的研究发现：睡眠时长和身体的衰老速度之间是一个“U型”曲线，睡得过短或过长，都会让身体多个器官的生物学年龄超过你的实际年龄；“抗衰老最佳睡眠”时间是6.4～7.8小时。

4.日常水果适当多吃浆果

日常生活中，我们常见的浆果类水果有：草莓、蓝莓、葡萄、猕猴桃、树莓（覆盆子）、黑莓、桑葚和蔓越莓等。

2024年《营养前沿》（Frontiers in Nutrition）发表的研究发现，常吃浆果或每日摄入100～200克葡萄，有助于降低认知障碍风险。浆果含有花青素、白藜芦醇、多酚、维C等抗氧化物质，可清除自由基、减轻神经炎症，延缓大脑衰老。

5.养成喝茶习惯更抗衰老

2023年，《柳叶刀》子刊《柳叶刀-区域健康（西太平洋）》上发表的研究表明，每天喝茶2~3杯的抗衰老效果最佳。而将杯数换算为茶叶数量进行分析后，研究人员发现每天摄入6～8克茶叶表现出的抗衰老效果最好。

6.一年四季都别忽视防晒

一年四季都要做好防晒，不只是防变黑，更是抗衰关键。紫外线可穿透云层，持续损伤皮肤胶原，催生细纹、松弛、色斑。日常搭配帽子、遮阳伞，再结合防晒霜，减少光老化，帮皮肤延缓衰老。

7.永远要保持一颗好奇心

保持好奇心也能抗衰？没错！日常生活中很多中老年人不愿接触新事物，换手机、学网购都嫌麻烦。这其实也是衰老的信号之一。对生活保持好奇心，多尝试、多学习、多体验，大脑持续得到锻炼，人的状态和心态都会更年轻。

饭后一阵“晕碳”腿软倒地，30岁小伙脑出血！

Mon, 14 Sep 2026 17:44:56 +0800

近日，小伙吃完饭，

感觉一阵晕碳，

在休息过程中，

突发剧烈头痛、晕倒昏迷，

被家人送医后，

直接被紧急推入手术室

事件回顾：

30岁小伙饭后晕厥，

送医确诊左侧额叶脑动静脉畸形，

引发脑出血

那天中午，小张（化名）像往常一样吃完饭，觉得脑袋发沉、眼皮打架。他觉得，晕碳嘛，休息会儿就好了。

突然“嘭”的一声，像是什么东西在脑袋里炸开，小张感到剧烈头痛、恶心呕吐，紧接着腿软倒地，家人发现异样时，他已经说不出完整的话，左边身体完全不听使唤。120紧急送至浙江省中西医结合医院急诊时，小张已处于昏迷状态，病情危重。

检查发现：左侧额叶脑出血，血肿破入脑室，同时可见颅内异常迂曲扩张血管影。

据家属描述，小张今年30岁，没有高血压、糖尿病，平时身体很好，怎么突然脑出血了？

为进一步明确病因，脑病中心（神经外科）魏雨雨副主任医师立即赶来为小张紧急进行DSA脑血管造影（诊断金标准），最终确诊为左侧额叶脑动静脉畸形。

小张情况危急，神经外科团队紧急实施联合手术。手术十分顺利，成功一次性解决出血源头、血肿压迫、颅内高压3大致命问题。

医生提醒：

脑动静脉畸形属于先天性病变，

经常头痛头晕、肢体麻木，

一定要提高警惕

什么是脑动静脉畸形？通俗来讲，正常大脑血流是“动脉→毛细血管→静脉”，毛细血管起到缓冲、调压的作用。

而动静脉畸形相当于脑血管直接“短路”，缺少毛细血管缓冲，高压血流直接冲击薄弱的畸形血管壁。这种血管天生脆弱，如果再叠加烟酒刺激、日常压力，极易突发破裂出血。如果不及时治疗，每年约有2%的出血风险。

脑动静脉畸形是一种先天性脑血管疾病，好发于10岁至40岁青壮年，它发生在胚胎发育期4至8周，可以说是“与生俱来”。

魏医生表示，临床上很多无三高、平时看似健康的年轻人，也会突然遭遇凶险的脑出血，真正的病因往往跟脑动静脉畸形相关，数据显示，该病的平均确诊年龄仅为31岁。

多数人平时没有任何症状，一旦破裂就是急症。早筛查、早干预可完全治愈。魏医生建议，年轻人如果有这些情况，请务必提高警惕↓↓

普通体检无法发现血管畸形，经常头痛的年轻人，可做头颅CTA/MRA无创脑血管检查。

若出现突发炸裂样头痛、喷射性呕吐、肢体偏瘫、意识模糊等，别犹豫，立刻拨打120！

最后，魏医生提醒广大年轻人，一定要戒掉伤血管陋习，比如长期抽烟、酗酒、熬夜、过度劳累等，是畸形血管破裂的重要诱发因素。

提醒：

经常无故头痛的人，

一定要重视，

及时去医院排查原因

好身体要有好心情

Sun, 13 Sep 2026 09:18:24 +0800

现代医学研究认为，成人所患的疾病很多来自精神创伤。情志是指人类日常生活中的生理反应，即中医讲的“七情”：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。分别由心、肝、脾、肺、肾五脏所主。

情志内伤是重要的致病原因，早在2000多年前，《黄帝内经》中就指出：“人有五脏化五气，以生喜怒悲忧恐”、“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”等。就是说，七情六欲，人皆有之，属于正常的精神活动。若七情过极，转变成异常精神活动，则可引起小至毛发，大至全身的很多疾病。所以，中医养生非常重视精神调摄在保健中的作用，提出了“神形相因”的学说，认为良好的精神状态可以增进人体健康，延年益寿。在现实生活中应特别强调“七情”养生法，安神定志，心境坦然，怡情放怀是益寿延年的重要条件。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。

情绪是把双刃剑

在一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪。长期情绪忧郁，恐惧悲伤，嫉妒贪求，惊怒激昂，或情绪紧张的人要比精神状态稳定的人容易罹患疾病，如高血压、冠心病、神经衰弱、抑郁症、慢性胃炎、癌症等等，妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。

良好的情绪是人体的一种最有助于健康的力量，当人精神愉快时，中枢神经系统兴奋，人体处于消化、吸收、分泌和排泄的良性循环，保持正常的新陈代谢。不仅食欲好，睡眠香，而且思维敏锐，精力充沛。

另外，良好情绪创造的医疗效果也十分可观。医生们有这样的经验：类似的疾病，没有精神负担的病人，要比有精神负担的病人痊愈得快。一个人患病之后，若充满信心，具有不屈不挠敢于同疾病作斗争的精神，则能加速身体康复。反之，若意志消沉，情绪沮丧，则无力驱邪，病后缠绵不愈，病情往往加重、恶化，且多产生并发症。由此可见，情绪的好坏直接影响着治疗效果和疾病的预后。

六招培养好情绪

如何才能做到永葆青春，健康长寿呢？第一，加强思想修养，培养高尚的道德情操。古人说：“养生莫若养性，养性莫若养德”。所谓养德就是注重道德修养。据调查，长寿老人绝大多数都乐善好施。第二，培养宽宏大度，襟怀坦白的品质。对待现实生活的态度，要不患得患失，不为名利而争，不为琐事烦恼。整天牢骚满腹，怨天尤人，这种伤感情绪对身体健康极为有害。第三，热爱自己的工作。志有所专，乐以忘忧。每个人应以对社会能有所贡献为乐。第四，运动能使人精神愉快。到目前为止，世界上还没有医治“情绪病”的灵丹妙药，而积极参加体育健身运动却是改善不良情绪的好方法。当自己情绪郁闷、苦恼时，或情绪激动与别人争吵后，最好的方法就是转移注意力，打打球、做做操，或者散散步，这样不良的情绪会很快消失。第五，广交朋友，乐于交谈。当遇到困难，受到挫折，甚至遭遇不幸时，首先要冷静下来，控制一下自己的情绪，然后可向亲朋、同事倾诉苦衷，从他们的劝告和开导中得到力量和帮助，这样，苦闷的情绪会逐渐消失。第六，培养广泛兴趣，自寻乐趣。琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好，养育鱼鸟，种植花木也是有益身心健康的活动。在情绪不佳或紧张的工作之后，观赏一场相声或喜剧，或欣赏优美动听的音乐，紧张和苦闷也会随之消除。尤其是老年人，更应培养广泛的兴趣，用丰富多彩的爱好来调剂、点缀晚年生活。

为了您的健康长寿，请控制和管理好自己的情绪吧！

琴乐可恢复心境

Sun, 13 Sep 2026 09:17:54 +0800

人的情志活动要保持相对的平静，平时就要重视思想修养及精神调摄，客观对待周围事情的变化，使自己的精神面貌经常处在乐观、愉快、安静、平和之中，这对于养生有益。

《史记卷二十四——乐书第二》司马迁把乐与音、声做了严格区分，认为心感于物而动，产生声；声与声相感应，发生有规律的变化，叫作音；人因音而生欢乐，甚至翩翩而舞，都叫作乐。所以他说：“乐（yuè，去声月）者，乐（lè，去声勒）也。”就是说，只有使人欢乐的音乐才是司马迁所说的乐（yuè）。对于在七情所致疾病中，音乐所起的独特作用，医家张子和颇有见地：“以悲治怒，以怆恻苦楚之音感之；以喜治悲，以谑戏狎之言误之；以恐治喜，以迫遽死亡之言师之；以怒制思，以污辱欺罔之事能之；以思治恐，以虑彼志此之言夺之。凡此五者，必诡诈谲怪，无所不至，然后可动人耳目，易之视之。”七情和悦乃健康长寿之基，音乐正是通过意识情感的作用，对五脏的生理病理产生影响，用音乐“雪其躁心，释其竞心”，追求“淡泊宁静，心无尘翳”，达到养生的目的。

百病皆生于气，而止于音。气是构成人体最基本的物质基础。人体气机条达，气血通畅，脏腑功能正常。气机失调可导致各种疾病。

以分贝论之，古琴的分贝一般高不超50，低可在10分贝以下。（分贝是形容声音大小的物理量，10分贝相当于风吹落叶沙沙声，很安静的房间；50分贝类似于办公室环境）50分贝以下的音乐可以使副交感神经兴奋，这时人开始呼吸深长，血压稳定，心脏徐缓而有力，新陈代谢降低，而消化吸收功能增强，能量贮存，精气得养，人向健康发展。故无论是抚琴还是听琴，都会得到良好的感受，给人体的正常生理一个良好刺激，以养生生之气，达到保健长寿的效果。

古琴音乐“哀不至伤，乐不至淫”讲究中正平和、和谐自然；运指调气、意在弦外。古琴声调、音色、节奏与人体内的生理振动“心律、心率、呼吸、血压、脉搏等”相吻合，古琴音乐可以调节情绪，抒发感情，平衡脏腑功能。听琴、弹琴可以修身，调性、养心，达到防病及调理身心健康作用。

养心静心的古琴曲有《平沙落雁》《良宵吟》《鸥鹭忘机》《梅花三弄》《流水》《渔樵问答》《普庵咒》等，每天在临睡前听听这些古琴曲也有很好的助眠作用。

不同体质与相应的音乐调理法

Sun, 13 Sep 2026 09:16:49 +0800

1、气虚体质

气虚是指由于元气不足引起的一系列病理变化及证候。所谓气，是人体最基本的物质，由肾中的精气、脾胃吸收运化水谷之气和肺吸入的清气共同结合而成。气虚，泛指身体虚弱、面色苍白、呼吸短促、四肢乏力、头晕、动则汗出、语声低微等。包括元气、宗气、卫气的虚损，以及气的推动、温煦、防御、固摄和气化功能的减退，从而导致机体的某些功能活动低下或衰退，抗病能力下降等衰弱的现象。

音乐调理：适合多收听宫音、商音、徵音。因为宫音入脾、商音入肺、徵音入心。肺主气、脾胃为后天之本，气血需要心脉的推动。可多收听古琴曲中的《流水》《阳春》《长清》《鹤鸣九皋》《文王操》等。

2、气郁体质

人体之气是人的生命运动的根本和动力。生命活动的维持，必须依靠气。人体的气，除与先天禀赋、后天环境以及饮食营养相关以外，且与肾、脾、胃、肺的生理功能密切相关。所以机体的各种生理活动，实质上都是气在人体内运动的具体体现。当气不能外达而结聚于内时，便形成气郁。中医认为，气郁多由忧郁烦闷、心情不舒畅所致。长期气郁会导致血循环不畅，严重影响健康。

音乐调理：多听角音和徵音。角音入肝，能疏肝理气；徵音入心，振奋心阳。古琴曲有《渔歌》《高山》等。

3、阳虚体质

阳虚指阳气虚衰的病理现象。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如阳虚则机体功能减退。阳虚体质特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力，男性遗精，女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，尤其夜尿多，性欲衰退等。

音乐调理：听角音、徵音，振奋阳气，增加人体活力。古琴曲《流水》《酒狂》《欸乃》等。

4、阴虚体质

阴虚体质是指当脏腑功能失调时，易出现体内阴液不足，阴虚生内热的症候，常表现为形体消瘦，两颧潮红，手足心热，潮热盗汗，心烦易怒，口干，头发、皮肤干枯，舌干红、少苔，甚至光滑无苔，多因燥热之邪外侵、过食温燥之品、忧思过度、房事不节、久病之后而发病。

音乐调理：多听羽音、商音。羽音入肾，为水之下源，商音入肺为水之上源。羽调古琴曲有《乌夜啼》《稚朝飞》。商调式古琴曲有《长清》《鹤鸣九皋》《白雪》《潇湘水云》等。

5、湿热体质

湿有外湿和内湿的区分。外湿是由于气候潮湿或涉水淋雨或居室潮湿，使外来水湿入侵人体而引起；内湿是一种病理产物，常与消化功能有关。中医认为脾有运化水湿的功能，若体虚消化不良或暴饮暴食，吃过多油腻、甜食，脾就不能正常运化而使水湿内停；且脾虚的人也易招来外湿的入侵，外湿也常困阻脾胃使湿从内生，所以两者是既独立又关联的。

湿热或因夏秋季节天热湿重，湿与热合并入侵人体，或因湿久留不除而化热，或因阳热体质而使湿从阳化热，因此，湿与热同时存在很常见。

音乐调理：宫音、羽音，宫音入脾，健脾化湿；羽音入肾，滋阴清热，古琴曲有《山居秋暝》《忆故人》等。

6、痰湿体质

痰湿体质是指当人体脏脏功能失调，易引起气血津液运化失调，水湿停聚，聚湿成痰而成痰湿内蕴表现，常表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘醇酒，舌体胖大，舌苔白腻，多因寒湿侵袭、饮食不节，先天禀赋、年老久病、缺乏运动而发病，常随痰湿留滞部位不同而出现不同的症状。

音乐调理：多听角音。古琴曲《阳春》《高山》等。这些曲子能提升阳气，使人情绪愉快，有益健康。

7、血瘀体质

血瘀是指当人体脏腑功能失调时，易出现体内血液运行不畅或内出血不能消散而成瘀血内阻的体质，常表现面色晦暗，皮肤粗糙呈褐色，色素沉着，或有紫斑，口唇黯淡，舌质青紫或有瘀点，脉细涩。多因七情不畅，寒冷侵袭，年老体虚、久病未愈等病因而发病，常随瘀血阻滞脏腑经络部位不同而出现不同的症状。

音乐调理：应收听角音、徵音，徵音入心，心主血脉，其华在面，角音入肝，肝主疏泄。古琴曲《阳春》《高山》《山居吟》等。

8、特禀体质

特禀体质又称特禀型生理缺陷、过敏。特殊禀赋是指由于遗传因素和先天因素所造成的特殊状态的体质，主要包括过敏体质、遗传病体质、胎传体质等。

音乐调理：多听宫音、商音。宫音入脾、商音入肺，脾主四肢肌肉，肺主皮毛，内外兼顾，提高机体的适应性，代表的古琴曲有《寒山僧侣》《关山月》等。

《图注八十一难经》最早全图注释《难经》的著作

Thu, 10 Sep 2026 21:26:48 +0800

《难经》问世以来，注释者不下数十家。一般大多以诠解文义为主，间有绘图，也多限于个别几帧。而最早全图注释《难经》者，当数明代着名医学家张世贤。

张世贤鉴于《难经》一书文义隐奥，读者不易理解，因此为之绘制图表，使每一问难均附一图，撰成《图注八十一难经》(8卷)刊于公元1510年。书中虽有些图有牵强附会之处，然此为全图注释《难经》的最早着作。书中文字通俗，图表清楚，使读者一目了然，对于人们理解《难经》原文有很大的帮助。