小满至，湿热来袭！中医养生指南，助您安然度夏

小满

—农历四月廿四

二十四节气

小满是二十四节气中的

第八个节气

也是夏季的第二个节气

此时气温逐渐升高

雨水增多

湿气较重

中医认为

此时人体内的阳气逐渐旺盛

人体的新陈代谢加快

血液循环旺盛

易出现湿热内蕴，导致身体不适

西安中医脑病医院

治未病科主任、副主任医师王敏提醒

小满养生应注重保护阳气

避免湿邪侵袭

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王敏针对小满节气特点

给出以下中医养生建议

一、饮食调养

1.清淡饮食：避免过多油腻、辛辣食物，以免助湿生热。多吃绿叶蔬菜、豆类、水果等富含维生素和矿物质的食物，以补充身体所需的营养。

2.健脾利湿：中医认为，脾主运化，喜燥恶湿。小满时节，湿气较重，应适当食用具有健脾利湿作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、扁豆、南瓜等；点按足三里（膝盖下3寸）、丰隆穴（小腿外侧中点）、内关穴（手腕横纹上2寸）；“减重降脂茶”代茶饮等达到“健脾祛湿除烦”作用。

3.补充水分：气温升高，人体出汗较多，适当补充水分，保持身体水分平衡。可以选择喝绿茶、菊花茶、乌梅茶等，既可消暑解渴，又能养生保健。

4.避免寒凉食物：避免过多食用寒凉食物，以免损伤阳气。如西瓜、冷饮等应适量食用。

二、生活作息

1.保证充足睡眠：充足的睡眠有助于养阳，提高身体抵抗力。

2.避免长时间暴露在阳光下：气温升高，紫外线强烈，长时间暴露在阳光下易导致中暑、晒伤等。外出时，应做好防晒措施，如戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

3. 适当午休：中午时分应适当休息，避免过度劳累。

三、运动锻炼

1.适量运动：避免剧烈运动导致大量出汗，损伤阳气。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

2.选择合适的时间：运动最好选择在早晨或傍晚气温较低的时候，避免进行剧烈运动。

3.注意运动强度：根据自身状况调整运动强度，避免过度劳累。

四、情绪管理

1.保持心态平和：“夏应于心”气温逐渐升高，人们易出现烦躁、焦虑等情绪。应学会调整心态，保持平和的心情，避免情绪波动过大。

2.适当放松：工作之余，可以适当参加一些娱乐活动，如唱歌、跳舞等，以放松心情。

3.增强社交：与家人、朋友保持良好的沟通，增强社交活动，有助于调节情绪，缓解压力。

五、常见病症预防

1.预防感冒：小满时节，气温波动较大，注意保暖，避免感冒。

2.预防中暑：气温升高，易出现中暑。外出时，做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。

3.预防皮肤病：潮湿的环境易滋生细菌，导致皮肤病的发生。注意个人卫生，保持皮肤清洁干燥。

4.预防肠道疾病：饮食不洁易导致肠道疾病，应注意饮食卫生，避免食用变质食物。

总之，小满时节

养生应注重保护阳气

调整饮食、作息、运动等方面

保持良好的情绪

预防常见病症

此时养生重在“平衡”

既防暑热又防湿邪

为盛夏健康打下基础

科室介绍

西安中医脑病医院治未病科是陕西省中医药管理局治未病省级重点专科，陕西省中医治未病专科首批联盟共建单位；具有鲜明中医特色优势的一级科室；是以“未病先防、已病防变、瘥后防复”为核心，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标，达到预防疾病目的。是集专家特需门诊、时令门诊、中医体检、健康状态辨识与风险评估、健康咨询与指导、健康干预、健康宣教等为一体的综合性诊疗康复中心。

专家团队：由国家中医药管理局针灸重点专科负责人、陕西省中医院原针灸医院副院长、原针灸三科主任、“针灸辅助生殖研究中心”、“苏同生名医工作室”负责人苏同生教授引领的一支经验丰富、多学科、多专业的团队。

科室特色：针灸辅助生殖研究中心（不孕不育、月经类病，卵巢早衰等）、中医禁食疗法减重中心（肥胖、超重）、头痛、眩晕、睡眠障碍（失眠、抑郁）、耳鸣耳聋、记忆力减退、中医美容和抗衰老、颈肩腰腿痛、面瘫、中风后遗症、中医慢病（高血压病、糖尿病、肿瘤、慢阻肺等）、弱视和近视、小儿脾胃虚弱，产后康复、内科疾病中医综合、中医康复、老年延寿、健康指导等诊疗，夯实“未病先防，已病防变、瘥后防复”核心理念，实现“不得病、少得病、晚得病、不复发”的目的。

开展项目：体质调理、针灸、艾灸(葫芦灸、长蛇灸、盒子灸、龙火灸、核桃灸、脐灸等)、穴位埋线、拔罐、平衡火罐、药物罐、火龙罐、刮疹、耳穴压豆、小儿推拿、茶饮、足浴，中医皮肤美容（刮痧、拨筋等）、中频、电子艾灸、穴位贴敷、体质药茶等。

干预人群：

1.身体健康，无异常指征，需保持良好状态者；

2.体质偏颇，有疾病易患倾向者；

3.自觉症状明显，但理化指标无异常者；

4.理化检查指标处于临界值，但尚未达到疾病诊断标准者；

5.慢性病稳定期，需延缓发展，预防并发症者；

6.病已痊愈，但需预防复发者；或大病初愈，大手术后身体虚弱，需进一步调养康复者；

7.新冠恢复期、甲流患者康复期需中医调理者等。

时令门诊：分为春夏秋冬贯穿全年，给出居民及患者中医养生、中医治未病以及中医综合疗法的个性化诊疗模式。时令门诊根据患者体质，为患者给出当前时令适合的养生干预方案，将中医养生文化体现在日常生活当中，使老百姓更多地接受中医简便验廉的治疗方法。

上班时间：周一至周五全天， 周六、周日上午。周二、周四晚上。

地点：北楼二楼 (治未病科特需门诊三十诊室、三十一诊室)

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