夏日炎炎，暑湿来袭，中医养生有妙方 —— 夏季中医养生正当时

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入伏以后，盛夏的气息愈发浓厚。烈日高悬，地气蒸腾，曝日与暴雨时有交替，酷暑夹杂暑湿形成的暑湿有如笼罩于汗蒸房中，体感上蒸下煮，此时当顺应天时养生。

在中医理论中，夏季属阳，是万物茂盛、阳气最盛的时期，人体阳气也随之浮于外，内里相对空虚。因此，夏季养生需顺应自然规律，注重“养心”、“养阳”与“祛湿”，以保持身体的阴阳平衡，提升夏日生活质量。下面就来介绍一些夏季中医养生小贴士。

夏季养心

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“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。夏季在五行中对应“心”，因此在夏季养生中，养心是很重要的。

首先是作息上，可以在午时小睡一会，午时是指11时~13时，这个时候心经当令，是养心的关键时刻。夏季昼长夜短，容易睡眠不足，中午小睡片刻可以缓解疲劳。午睡能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午睡时如果能在一开始练练转眼球，不但会提高午睡质量，还能有效缓解视疲劳，提高下午的工作效率。

实在睡不着，也可以闭目养神。闭上眼睛可以养目，同时也可以静心。

除此之外，还可以食疗，比如可以熬一点百合莲子粥喝，可以宁心安神，健脾补肾，如果心火旺，容易烦躁不安，中医建议多吃苦瓜、莲子等清心火的食物。

百合莲子粥

莲子30克、干百合20克、粳米150克、枸杞2颗，煮粥食用。

保持心态平和，通过冥想、瑜伽或阅读等方式调节情绪，避免情绪波动过大。

穴位按摩

劳宫穴，心包经穴位，手握拳时，中指指尖所指处。清心开窍、泻火安神。可用于治疗中暑、心痛、烦闷、善怒、口疮等。用大拇指指腹稍稍用力揉压穴位，每次按揉约5秒，休息3秒，反复按揉。

内关穴，心包经穴位，手腕横纹中间上两寸的宽度。宁心安神、理气镇痛。用于心痛、心悸、胸闷、失眠、呕吐等。按揉5~10分钟，每日2~3次，双手反复按揉。

夏季养阳

正如《内经》所言：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”，顺应自然规律，调整作息习惯，保证充足睡眠，以恢复体力，增强免疫。清晨或傍晚时分，可背向太阳，晒背20分钟，稍汗出为宜，适量再进食小米粥以补充津液。午后时分，阳光最为强烈，应减少户外活动，选择树荫乘凉、家中休息。

祛寒扶阳：冷饮、空调要节制。避免耗伤人体阳气，损害脾胃功能，导致免疫力下降。

饮食上，可以多食酸，酸能收敛，不使气和津液耗散过度，固护阳气。

在盛夏防暑热之邪，在长夏防湿邪，同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气。

夏季祛湿

现在正处于“三伏天”这一阶段，是全年最潮湿闷热的时段。此时外界阳盛，同时人体内阳气“浮”外。尤其对于平素贪凉饮冷或是体质湿盛阳虚的人来说，这段时间机体更容易聚湿、伤阳。表现为身体沉重、乏力、食欲不振、大便溏泄、舌苔厚腻等症状。

《医学入门》言：“药之不及，针之不到，必须灸之”，结合三伏天特点，顺应天时，天人相应，灸法在此尤其能发挥扶阳祛湿的优势。当前正值三伏天，所流行的“三伏灸”则是中医“冬病夏治”的养生观念，升阳健脾除湿。

饮食上可进食新鲜果蔬，如西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、苋菜等具有解暑生津，淡渗利湿的效果，以减暑湿之邪。

此外，还可以按摩健脾的穴位，达到健脾除湿的效果。按揉中脘穴（胸骨下端和肚脐连线的中央）、天枢穴（肚脐左右两拇指宽度）、足三里（外膝眼下四横指、胫骨边缘）等穴位，每天按压6秒钟后放松，重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹，顺时针逆时针各50次，都可以起到调理脾胃、祛除暑湿、补中益气的作用。

从衣食住行方方面面养生

适时补水，不忘补盐

夏日出汗多，不仅水分流失快，盐分也随之丢失。除了多饮水外，可适当饮用含盐分的饮料或吃些咸味小吃，以补充体内流失的电解质，维持体液平衡。

饮食清淡，多吃蔬果

夏季高温湿热，宜食清淡，减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃具有祛暑益气、生津止渴、清利湿热作用的食物，如赤小豆、绿豆、西瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜、薏米、荸荠、黑木耳、藕、西红柿等（平素脾胃虚寒容易拉肚子、消化不良的人群应注意控制上述食物的食用量。

合理安排作息，保证充足睡眠

晚睡早起，顺应夏季日照时间长的特点，但也要保证足够的睡眠时间，中午可适当小憩，养精蓄锐，避免过度劳累。

适当运动，避免中暑

夏季虽热，但适量运动不可少。选择早晨或傍晚时分进行散步、慢跑、游泳等运动，避免在烈日下长时间活动，以防中暑。

中医特色疗法，辅助养生

利用中医的拔罐、刮痧等方法，可以帮助排除体内湿热，缓解因暑湿引起的不适。同时，按摩心经穴位，如神门穴，也能有效养心安神。

穴位按摩

1.涌泉穴：位于足底部前三分之一处凹陷处。按摩涌泉穴可以清热解毒，缓解疲劳。

2.太冲穴：位于脚背部第二、三趾之间的凹陷处。按摩太冲穴可以调节气血，缓解头痛、失眠等问题。

3.风池穴：位于颈部后方两侧，耳后下方的突起处。按摩风池穴可以缓解头痛、颈椎病等问题。

4.少冲穴：缓解暑热，位于小指末节桡侧，距指甲角0.1寸处。可以清热醒神，缓解夏季暑热带来的烦躁。太冲穴，位于足背侧，当第一跖骨间隙的后方凹陷处。有平肝泄热、舒肝养血、清利下焦的功用。当出现头晕、口渴、恶心、心慌、胸闷等中暑症状可按摩此穴位。

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