医生回应30岁女子膝盖老化近50岁：建议运动控制强度

10月16日消息，据媒体报道，30岁的小月（化名）为了快速减重，每天在健身房爬坡2小时，回家后再爬30层楼梯，周末还会额外安排爬山运动。

坚持三个月后，她的体重成功下降了20斤，但膝盖却出现了严重不适。经检查，其膝盖老化程度接近50岁。减重固然重要，但若以牺牲关节健康为代价，往往得不偿失。

医生表示，大坡度、长时间、高频次的爬坡运动，会让髌股关节承受成倍压力。而软骨一旦磨损，便难以再生修复。因此，建议运动时控制强度和频率，避免盲目跟风高强度减脂项目。

那么，日常生活中该如何给膝盖减压呢？可以从以下几个方面入手。

一是控制体重。减轻体重能极大减少负重关节的负担，降低膝关节磨损。建议日常保持低油、低脂、低热量饮食，多吃蔬果，控制主食摄入量。

二是均衡营养，注意钙剂摄入。建议日常饮食保持均衡、营养。通常情况下，对于健康的成年人来说，从牛奶、绿叶菜、鱼类、豆制品等食物中可以获取足够的钙。

三是规范运动。对于健康的成年人来说，对关节最健康的运动方案是运动前热身10分钟，每天进行30分钟中等强度的体育锻炼，每周不少于5天。

四是注意保暖。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可以缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。